Comment maximiser les effets de la chirurgie bariatrique grâce à l’exercice physique ?

La chirurgie bariatrique est actuellement le seul moyen thérapeutique efficace à long terme pour induire une perte de poids satisfaisante et définitive et pour contrôler, ou résoudre, les complications de l’obésité. La chirurgie de l’obésité, comme toute intervention chirurgicale, n’est pas sans sacrifices, notamment celui de changer sa façon de s’alimenter après avoir subi une intervention bariatrique.

L’exercice physique doit également devenir un élément prédominant de votre mode de vie post-opératoire. Même si commencer un programme peut sembler fastidieux, si vous êtes vraiment prêt à changer, l’exercice après une chirurgie bariatrique peut apporter de nombreux avantages surprenants pour une motivation supplémentaire. Découvrez-en plus dès maintenant !

Chirurgie bariatrique et exercice physique : Tous les avantages pour votre santé

« Perdre de la graisse, pas du muscle ! Tel est le nouveau mantra. L’exercice physique pour les patients ayant subi une chirurgie bariatrique permet de maintenir une perte de poids plus importante en graisses qu’en protéines. Les muscles brûlent plus de graisses que les protéines, de sorte que votre métabolisme est également stimulé lorsque vous conservez votre masse musculaire maigre tout en perdant de la graisse.

La pratique régulière d’une activité physique vous permettra donc d’accroître votre mobilité tout en perdant du poids. En outre, l’exercice améliore considérablement la santé cardiaque, renforce les os et accroît l’immunité. Les maladies cardiaques, l’hypertension, le diabète et diverses autres affections bénéficient grandement de l’exercice.

La santé mentale s’améliore également avec l’activité physique. La dépression, l’anxiété et les fonctions mentales sont les premières à bénéficier d’un exercice régulier.

Un programme d’exercices bariatriques doit comporter trois objectifs principaux :

• Cardio
• la force
• la souplesse.

L’exercice cardio est axé sur le rythme cardiaque. Cet exercice aérobique fait circuler le sang et favorise l’énergie et le métabolisme. Ce type d’exercice améliore le sommeil, la santé mentale, les systèmes cardiovasculaires et pulmonaires, la solidité des os et la concentration. La marche est un exercice cardio simple et efficace ! Même si vous n’avez pas besoin d’équipement d’exercice bariatrique, le fait d’avoir un tapis roulant pour les jours froids vous aidera à éliminer toute excuse de paresse.

La musculation permet de maintenir la masse musculaire maigre. Ce type d’exercice favorise le métabolisme et la solidité des os. Cette partie du programme d’exercices post-chirurgie bariatrique contribuera également à minimiser la peau flasque souvent observée lors d’une perte de poids rapide.

Améliorer sa souplesse : c’est s’améliorer soi-même, s’élever à un niveau supérieur de bien-être. Les étirements et les exercices d’assouplissement vous aideront à éviter les blessures qui pourraient entraver votre perte de poids.

Chirurgie bariatrique et exercice physique : le calendrier de l’exercice physique post-chirurgical

Le début de l’activité physique après une chirurgie bariatrique doit toujours être progressif, tout comme pour les aliments qui sont reconstitués. Dans les premiers jours suivant l’opération, nous recommandons de se lever et de marcher, mais lentement. Ne faites pas plus de 15 minutes d’exercice par intervalle et, si votre corps le permet, commencez à marcher davantage, à raison d’environ 20 minutes par jour en moyenne. Vous pouvez augmenter le temps de marche en fonction de votre niveau de confort.

Au bout de deux semaines, je suis sûr que vous pourrez commencer à faire des exercices à faible impact. Marchez un peu plus longtemps ou plus vite et faites quelques étirements. Quatre semaines après l’opération devrait être le moment idéal pour commencer à faire plus d’exercices cardio. Vous pouvez faire du vélo ou de la natation. Votre objectif devrait être de faire 30 minutes d’exercice par jour, cinq jours par semaine.

Commencez l’entraînement musculaire après six semaines. Vos séances d’entraînement doivent inclure des poids, des bandes de résistance ou d’autres exercices de musculation, deux fois par semaine. Évitez d’entraîner les mêmes groupes musculaires consécutivement et soyez toujours à l’écoute de votre corps pour ne pas le fatiguer.

Après une opération de perte de poids, votre vie sera différente. Vous mangerez différemment, vous aurez une autre apparence et vous vous déplacerez différemment. L’exercice doit faire partie de votre identité et de vos activités, et ce changement doit toujours être progressif. Si vous avez besoin d’un entraîneur, trouvez-en un, mais quoi que vous fassiez, n’arrêtez pas de faire de l’exercice !